Per anni ho giurato sulla classica Tecnica del Pomodoro: 25 minuti di lavoro e 5 di pausa. Poi è arrivato un periodo in cui servivano blocchi più profondi, meno frammentati. Mi trovavo a spezzare idee che stavano prendendo forma proprio al minuto 24. Da lì ho costruito una Tecnica del Pomodoro: versione avanzata per motivazione […]
Tecnica del Pomodoro: versione avanzata per motivazione e concentrazione Leggi tutto »
Ho iniziato a usare lo Habit stacking: costruisci abitudini motivanti una sull’altra in un momento in cui mi sentivo sempre a rincorrere la giornata. Ogni mattina bevevo il caffè, aprivo le mail e finivo risucchiata dal resto. Un giorno ho scritto una frase semplice: “Dopo [abitudine], farò [micro-azione]”. Dopo il caffè, farò 60 secondi di
Ho iniziato a usare gli Obiettivi SMART quando mi sono accorta che i miei progetti restavano fermi nei quaderni. Troppa volontà, poca chiarezza. Una mattina ho riscritto un sogno in modo concreto e misurabile, e in poche settimane ho visto i primi risultati. Questa è la promessa degli Obiettivi SMART: guida pratica per trasformare sogni
Obiettivi SMART: guida pratica per trasformare sogni in risultati Leggi tutto »
Se ti ripeti da troppo tempo “inizio domani”, sei nel posto giusto. Negli anni ho incontrato centinaia di persone bloccate tra senso di colpa, scroll infiniti e promesse al futuro. Io stessa ho passato serate sul divano a fissare l’elenco delle cose da fare e a rimandare, convinta che la spinta sarebbe arrivata da sola.
Come iniziare quando non hai motivazione: 5 mosse vere che spezzano il “inizio domani” Leggi tutto »
Ti è mai capitato di guardare l’orologio, sapere esattamente cosa dovresti fare e restare fermo sul divano con il telefono in mano? Anche a me. È una sensazione che brucia perché tocca la stima di sé. Ti dici “so cosa devo fare ma non lo faccio”, e la mente parte con giudizi, confronti e colpa.
So cosa devo fare ma non lo faccio: sbloccati in 7 giorni Leggi tutto »
Se te lo stai chiedendo da tempo, non sei sola. Quanto tempo serve per formare un’abitudine? Per anni ho sentito clienti e amici ripetere la regola dei 21 giorni. Poi ho iniziato a misurare. Ho visto persone costruire una routine di studio stabile in due mesi, altre impiegare più tempo con l’allenamento. La risposta breve
Quanto tempo serve per formare un’abitudine? La verità oltre il mito dei 21 giorni Leggi tutto »
Se stai cercando come trovare la motivazione per perdere 30 kg, probabilmente hai già provato diete, app per il conteggio delle calorie e promesse del “da lunedì si ricomincia”. Capisco bene quella sensazione di slancio a giorni alterni che poi si spegne. In tanti anni di lavoro sulla motivazione ho visto una cosa chiara. Non
Come trovare la motivazione per perdere 30 kg: metodo pratico che funziona Leggi tutto »
Ci sono giorni in cui non voglio aprire il laptop. Altri in cui la palestra sembra lontana anche se è sotto casa. La tentazione è rimandare finché non “arriva la voglia”. Poi ho capito che il trucco non è aspettare la scintilla, ma presentarsi ogni giorno. Anche per poco. Ho iniziato con un gesto minimo:
Essere costanti ogni giorno: la regola dei 2 minuti Leggi tutto »
L’ultimo anno mette alla prova anche chi ha sempre tenuto la barra dritta. Hai fatto sacrifici, preso buoni voti, magari hai già in mano un contratto o una sponsorizzazione per chiudere il percorso. Proprio adesso, quando tutto sembra allineato, senti di non avere più benzina. Le giornate di studio da 8-10-12 ore si trascinano, il
Per anni ho scritto obiettivi enormi con la vaga scadenza “un giorno” e poi mi chiedevo perché rimanevano fermi. Il problema non era il sogno, era il mio mindset. Vedevo la vetta e saltavo il primo passo. Ho cambiato tutto quando ho iniziato a chiedermi cosa posso fare adesso, nei prossimi dieci minuti, per sbloccare
Mindset adesso: dal “un giorno” all’azione di oggi Leggi tutto »
